男性におすすめの筋トレグッズ16選【厳選】最低限必要な家トレ器具

近年健康などを理由に筋トレやジムが流行っているかと思います。

運動不足解消や太ってきたなどを理由に何か始めたい人も少なくないのではないでしょうか？

ジムに通ったり自重トレーニングも良いですが、家で筋トレを器具を使ったトレーニングを検討している方も多いかと思います。

今回は筋トレを始めたい方や家で筋トレをする際におすすめのアイテムを一覧で紹介、解説しますのでぜひチェックしてみてください。

男性におすすめの最低限必要な家トレ器具の解説

本サイトがおすすめする男性の筋トレにおすすめの最低限揃えたいアイテムを解説します。

1人1人に筋トレのアイテムは向き不向きがあるのですが、まずはここを揃えておけば良いセットを紹介、解説しますのでぜひ参考にしてみてください。

可変式ダンベル

筋トレグッズは幅広くあるのですが1つ選ぶのであれば可変式ダンベルがおすすめです。

まずダンベルには様々なトレーニングメニューがあります。腕を鍛えるだけと思われがちなのですが実はそうではなくスクワットなどの足トレも豊富で、全身のトレーニングが可能です。

また様々なトレーニングがある分、自分にあった負荷も変わってきます。そのため可変式ダンベルで色々なトレーニングができるとより柔軟性があがるのでおすすめです。

固定式ダンベルだと重いものが少なく１つで10kg～40kgの重い重量などもできるのはメリット

トレーニングベンチ

ダンベルと相性の良いトレーニングベンチや家トレ時にぜひ利用したいトレーニングマットは抑えておきたいアイテムで、トレーニングの幅が広がる優れたアイテムです。

また負荷の高い刺激のあるトレーニングもできるためより効果やモチベーションがあがるでしょう。

将来的に本格的なウエイトトレーニングをしたい方などはベンチ中心に段階的に用品を揃えていくと良いでしょう。

ウエイトする方はパワーグリップや腰に巻くベルトなどもおすすめですよ

トレーニングマット

トレーニングマットですが、トレーニングマットは負荷を軽減するだけでなく家トレで気になる騒音問題の対策にもなります。

もちろん全く音を無くすというのは難しいと思いますが、やはり敷いていると効果はあります。

また滑りにくいなどさまざまなカテゴリーで使え、メリットが多いためぜひ検討してみてくださいね

プロテイン、プロテインシェイカー

トレーニングで体作りをする方は必ず食事も関係してきます。中でもよく聞くたんぱく質の摂取は重要です。

プロテインはたんぱく質を摂取するのに優れた飲み物です。トレーニングとプロテインは必須の組合せですのでぜひ揃えておきましょう。

また、プロテインシェイカーはプロテインを混ぜるのに便利なアイテムで一緒に購入しておきたいグッズです。最近では自動で混ぜてくれる電動式のものもありますよ。

最近では美容に関心のある女性の方などにも人気があり日常的な飲み物になっていますのでぜひ摂取しましょう。

プロテインはプロのトレーナーが監修した公式の製品などもあるため必見です

男性におすすめの最低限必要な筋トレグッズ5選

BARWING 可変式ダンベル

筋トレグッズで最低限揃えるなら可変式ダンベルがおすすめです。

ダンベルはトレーニングメニューが豊富なだけでなく、全身のトレーニングができるためです。

もちろん部位別にトレーニングするとより、メニューや効果、負荷を期待することもできますがたくさん集めるのは大変です。そのため最低限揃えるとなると可変式ダンベルがおすすめなのです。

可変式ダンベルはこれ１つで様々な重量を調整できるのが特徴で、紹介商品のBARWINGの可変式ダンベルは重量変更が簡単で様々な重量で筋トレできるので必見ですよ。

BARWING トレーニングベンチ

トレーニングベンチはダンベルトレーニングの幅が広がります。例えばダンベルフライなどはベンチとダンベルを使ってするトレーニングになります。

トレーニングベンチも種類がたくさんあるのですが、背もたれや座面の角度が調節できる「インクラインベンチ」がおすすめです。

フラットベンチなどもおすすめなのですが、やはり角度を調整することでメニューを増やせるのは大きなメリットになります。

紹介商品のBARWINGのトレーニングベンチはシンプルなインクラインベンチながら機能性も良く、価格も安いためおすすめです。耐荷重はなんと500kgに設定されていて十分に保障されているため頑丈です。

Reebok トレーニングマット

家トレで抑えておきたいアイテムとしてトレーニングマットはおすすめです。

トレーニングマットは厚さがあるのですが、厚めがおすすめです。

防音対策や身体への負荷軽減にもなるので、ぜひチェックしておきたいです。

有名なスポーツメーカーのリーボックのマットは質が良いため必見で、カラーバリエーション、厚さも選べるのが嬉しいポイントです。

エクスプロージョン プロテイン

筋トレとセットで揃えておきたいのがプロテインです。筋トレをする理由には、マッチョになりたい、ダイエットしたい、健康になりたいなどがあるかと思いますが、どんな目的でも身体作りの基礎に食事は欠かせません。

プロテインはたんぱく質を多く含んだ飲み物で、手軽に自然とたんぱく質を取得することができます。

筋トレとプロテインは必須の組合せですので、理想の身体に近づくためには取得するようにしましょう。

紹介商品のエクスプロージョンのホエイプロテインはコスパ良し、味良し、量もたっぷりと3拍子揃っているためおすすめで、水で混ぜてもおいしく飲めるプロテインです。

ザバス プロテインシェイカー

プロテインを飲む際はシェイカーがおすすめです。セットで揃えておきたいアイテムの１つとなっていますのでぜひ検討してみてください。

ザバスのプロテインシェイカーはシンプルな定番アイテムで、価格が安いため最低限揃える際に手軽に購入できるアイテムです。

家においていてもデザインがシンプルで馴染むためおすすめですよ。もちろんしっかりとプロテインを混ぜることができます。

男性におすすめの筋トレグッズ11選

グロング 固定式ダンベル

固定式ダンベルを選ぶのであればグロングのダンベルはおすすめです。

転がり防止の形状で安全にトレーニングできる設計になっているのが特徴です。

またシンプルなデザインと様々な重量が選択できるので購入しやすいアイテムとなっているので必見ですよ！

２．３キロの軽い重量から始めれるため初心者にもおすすめです。

IROTEC 可変式ダンベル

アイロテックの可変式ダンベルは高品質なアイテムとなっているのが特徴です。

１つ最大20㎏まで調整できるプレートが付属しており、さまざまな重量で筋トレすることができるのでたくさんのダンベルを購入する必要がありません。

高級感のあるデザインでトレーニングのモチベーションもアップ間違いなしのアイテムですので必見です。

adidas 腹筋ローラー

シンプルな形状の腹筋ローラーで、腹筋を鍛えるのに適したアイテムです。

adidasのワンポイントロゴがおしゃれでモチベがあがります。

また、価格も安く手に取りやすいアイテムとなっているので腹筋ローラが欲しいのであれば買って間違いないアイテムと言えるでしょう。

ACTIVE WINNER プッシュアップバー

価格の安いプッシュアップバーで腕立て伏せをしたい方におすすめの商品です

傾斜ハンドルで手首や肩にかかる負荷を軽減し、スムーズに安定したトレーニングが行えるよう、四つ足に滑り止め加工を施したアイテムになっています。

また軽量なポリプロピレンを採用しているので扱いやすいです。

トレーニングチューブ

5種類の負荷の違うバンドを採用したトレーニングチューブで、 18kg・11.3kg・9.0kg・6.8kg・4.5kgに分かれている為、バルクアップやダイエットなど様々な目的のトレーニングにお使いいただけるアイテムになっています。

またアタッチメントも充実しており、 ドアアンカー、足首ストラップなどのアクセサリーで「背中」「脚」などチューブのみでは出来ない種目も行う事が可能なので満足度が高いです。

握力強化や前腕から太ももまで全身のボディメイクにもおすすめのアイテムです。

トレーニングバンド

グロングのバンドタイプのチューブです。バンドタイプのチューブはとてもやすく購入しやすいのがメリットです。

筋力トレーニングやストレッチなどいろいろな使い方ができる最適な5本セットで、異なる強さで十分なトレーニングが可能です

カラーバリエーションも負荷によって分かりやすいよう分かれており、扱いやすいのも特徴です。

adidas トレーニングマット

adidasのトレーニングマットは過去1位もとあったことがあり人気、価格、機能ともに優れています。

クローズドセル技術によりクッション性が高く関節への負担を軽減してくれ、トレーニングをサポートしてくれるでしょう。

またキャリーストラップもついており、ヨガなどでの持ち運びも便利に利用できるため、筋トレだけでなくヨガなど様々なシーンで役立つ万能グッズです。

振動の吸収もしてくれ静音を保つため、室内でのトレーニングも安心して実施可能です。

ケトルベル

ケトルベルを探しているのであればAmazonベーシックのシンプルなものはいかがでしょうか？

おしゃれなカラーで部屋にも馴染みますし、価格も安いため購入しやすいですよ。

シンプルなアイテムを探している方におすすめのアイテムとなっています。

バランスボール

体幹を鍛えたい方や健康器具としても人気のあるバランスボールですが、様々なシーンでも利用できることが特徴です。

例えば椅子の代わりにしたりとインテリアや生活のシーンでも利用できるため人気があります。

URBNFitのバランスボールはサイズとカラーバリエーションが多く、シンプルながら抑えておきたい機能などが多いため選びやすいです。

また空気入れが付属しているのはすぐに使えるため嬉しいポイントですね。

懸垂マシン

コンパクトな懸垂マシンをお探しの方にはおすすめのWASAIの懸垂マシンです。

高級頑丈軽量スチール採用で、耐久性と移動のしやすさを実現し家庭でも利用しやすい仕上りをしています。

また価格も10000円以下とコスパの良いアイテムとなっていますのでお家ジムや自宅でトレーニング機器を増やしていきたい人にもおすすめのアイテムとなっています。

VOLTRX 電動プロテインシェイカー

プロテインはものによってはなかなか混ざらないものもあります。そんな時には電動式プロテインシェイカーが便利です。

VOLTRXの電動シェイカーはかっこいいデザインで簡単に混ぜてくれるためストレスなしにプロテインを作ることができます。

充電や操作も簡単で非常に使いやすいのが特徴的なのでおすすめです。

男性におすすめの筋トレグッズの種類

男性におすすめの筋トレグッズはさまざまありますが、ここでは代表的な種類を紹介します。

まずは種類を抑えておくことでどういった筋トレグッズがあってどういう効果があるのかを理解しておくとイメージしやすいでしょう。

ダンベル

筋トレの定番アイテムはたくさんありますが、中でもダンベルは外せないアイテムの１つでしょう。

ダンベルは主に腕周りを鍛えるのに長けているアイテムで、大きく分けると２種類に分かれます。

可変式ダンベルはダンベルの重さを変更することが可能で、さまざまな重量でトレーニングできるため大量のダンベルを買う必要が無くなりスペースにも困りません。

費用こそ高く感じるかもしれませんが、トレーニングするメニューや成長によって適切な重さも変わってきますので、結果的にたくさんのダンベルを買う必要がなくコスパも良くなります。

また固定式ダンベルは重量が決まっているダンベルでコストが安いのが特徴で、決まった重量でまずは軽くトレーニングしたい方などはおすすめです。

バーベル

バーベルはベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの大規模な筋トレを行うことができます。

その分自宅でやるには敷居が高く揃えるものも多くなりますし、まさに家ジムを作るような本格的な準備が必要になるため中級者以上におすすめのトレーニングです。

ジムに行かずともジムでできるトレーニングを実施できるのはロマンがあります。

腹筋ローラー

家トレに人気のある腹筋ローラー（アブローラー）です。腹直筋や斜め腹筋などの腹部の筋肉を重点的に鍛えるのに効果的で、膝をついて手でハンドルを握り、身体を前に倒して転がすことで腹筋を鍛えます。

コンパクトでスペースも使わないのも特徴で価格も安価なものが多い為自宅でのトレーニングにも利用しやすいです。

お腹の筋力を強化することで姿勢の改善にもなります。

プッシュアップバー

腕立てをより効果的に負荷を高くする筋トレグッズです。

プッシュアップバーを使うことで、より深い範囲まで体を下げることができます。これにより、胸部や三頭筋などの筋肉により効果的な負荷を与えることができます。

また床に直接手をつく腕立てでは、手首に負担がかかることがありますが、プッシュアップバーを使用することで手首の角度を変えることができ、負担を軽減することができるのも特徴です。

トレーニングチューブ

トレーニングチューブは、様々な筋力トレーニングやストレッチに利用される柔軟な筋トレグッズです。通常、ゴムやラテックスで作られており、さまざまな強度や長さのものが出回っているのでチェックしてみると良いでしょう。

またさまざまな強度のものがあるので、トレーニングの負荷を調整することができ、初心者から上級者まで幅広く対応できます。

ヒップトレーニング（お尻）にも効率的に利用でき、男性だけでなく女性にも人気があるのも特徴と言えるでしょう。

男性におすすめの筋トレグッズの選び方

トレーニングメニューで選ぶ

いざグッズが揃ってトレーニングをするとなっても初心者の場合どう鍛えれば良いかわからない方も多々いるかと思います。

家でのトレーニングが続かない理由の１つに何をすればいいかわからないというのがよく挙げられます。

パーソナルジムなどで正しいトレーニングを学ぶというのも良いのですが、敷居が高い方も多いと思います。そんな時におすすめなのがYouTubeです。

今は動画でさまざまなトレーニングメニューやフォームが解説されているので一度調べてみると良いでしょう。

特にダンベルなどはさまざまなメニューがあるのでこれ１本で充分なトレーニングができるためおすすめですよ。