女性におすすめの筋トレグッズ22選【必見】ジムに通わず自宅でできるトレーニングや器具

近年、男女問わず筋トレが流行っています。ジムだけでなく自宅でトレーニングすることも流行っていてさまざまな筋トレグッズが展開されています。

今回は女性におすすめの筋トレグッズを一覧で紹介するだけでなく、選び方やおすすめのブランドも解説しますので是非参考にしてみてください。

女性におすすめの筋トレグッズとは？

自宅で手軽に筋トレを始めたい女性にとって、適切なグッズ選びは重要です。筋トレグッズは、体力や筋力を向上させ、美しいボディラインを作る手助けをしてくれます。

ここでは女性におすすめの定番アイテムを紹介します。

ダンベル

ダンベルは筋トレグッズの基本中の基本です。軽量なものから始められ、腕や肩、背中など上半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。調節可能な可変式ダンベルを選べば、筋力の向上に合わせて負荷を増やすことも可能です。

筋トレする方には男性、女性問わずぜひチェックして欲しいアイテムの１つです

ヨガマット

ヨガマットは自宅トレーニングの必需品です。床でのエクササイズ時にクッション性を提供し、ケガの予防に役立ちます。ストレッチやコアトレーニング、ヨガなど、多様なエクササイズに活用できます。

またトレーニングだけでなくヨガにも利用できるため必ず欲しいアイテムです

レジスタンスバンド（エクササイズバンド）

レジスタンスバンド（エクササイズバンド）は女性に非常に人気がありおすすめです。理由としてヒップのトレーニングにもつながるからです。軽量で持ち運びが簡単なため、どこでもトレーニングが可能です。

バンドの強度を変えることで、下半身から上半身まで全身の筋肉を効果的に鍛えることもできるのが大きなメリットです。

腹筋ローラー

腹筋ローラーはコンパクトながら強力なトレーニング効果を持つアイテムです。腹筋だけでなく、背中や腕の筋肉も同時に鍛えることができます。

腹筋を鍛える筋トレをしたい方はぜひチェックしてみてください。

フォームローラー

筋膜リリースやマッサージに使用します。トレーニング後の筋肉の疲労回復を促し、柔軟性を高める効果があります。ストレッチにも利用できるので効果的と言えるでしょう。

メンテナンスグッズとなりますので優先順位こそ下がりますが、持っていると役立ちます。

女性におすすめの筋トレグッズ22選

固定式ダンベル

女性におすすめの軽量タイプの固定式ダンベルです。重さの違うアイテムを追加購入することで重ね持ちで重さを調節することができるアイテムとなっています。

１つ１つは軽いので初心者やカジュアル層にもおすすめのアイテムとなっています。

デザインと大きさも小さいので自宅で使いやすい点も嬉しいポイント

可変式ダンベル

本格的に筋トレしたい方におすすめなのが可変式ダンベルです。

可変式ダンベルはこれ１台でさまざまな重さでトレーニングできるため、無駄に固定式ダンベルを購入する必要ないのでスペースなどもすっきりします。

グロングの可変式ダンベルはダンベル左右のダイヤルをお好みの重量に設定するだけで調節が可能な優れたアイテムで、重量調整の手間が省けるのでおすすめです

ヨガマット

女性におすすめのヨガや筋トレで使えるトレーニングマットです。

8mmと厚めなのでクッション性にも長けており、エクササイズする際にも安心して利用することができます。

ヨガマットバンドも付属しておりもち運びなども用意にできるため汎用性が高いです。

またお手入れについても水洗い・水拭きができるので、いつでも清潔に使用できるなど万能なアイテムとなっています。

トレーニングチューブ

女性におすすめの筋トレグッズとしてトレーニングチューブは外せないでしょう。

トレーニングチューブはヒップを始めとしてさまざまなトレーニングにも使えるので汎用性が高くおすすめです

紹介商品は可愛いピンク系統のセットとカラフルな定番カラーのアイテムもありますので必見です。

また筋トレグッズの中では価格も安いので初心者にもおすすめです。

ヒップバンド

女性におすすめの筋トレグッズでもある美尻バンドは必見です。

強度の違う3本セットとなっているため、部位や負荷をかけたい場所に応じてバンドを変えることで適切な強度でトレーニングすることができます。

コストパフォーマンスも抜群のため１セットは持っておきたいところ。

アブローラー

2本のソフトグリップハンドルを取り付けたアブホイールで腹筋や体感を鍛えたい人にぴったりのアイテムとなっています。

adidasのシンプルかつおしゃれなデザインは女性にもおすすめで、他のadidasの筋トレグッズと一緒に購入できるお得なセットも展開されていますのでぜひチェックしてみてください。

ヒップトレーナー

内もも、太もも、お尻など下半身を鍛えるのに適したレッグスライダーは女性が抑えておきたい筋トレグッズの１つです。
紹介商品は産後のママさんにも人気の美尻シェイパーです。

骨盤は身体の軸となる大切な部分とされていて、その骨盤周りの筋力が衰えると様々な不調のもとになります、ここをしっかり鍛えることで、お尻が垂れてきた・ムチムチの太もも・骨盤の歪みや開きの悩みも改善されると言われています

レッグスライダー

内転筋・骨盤底筋を徹底的にトレーニングするにはこのアイテムがおすすめです。

Ms. RAJAのレッグスライダーは、10-13kgで三段階に負荷を調整できるのでトレーニングが初めての方にもおすすめです。また、電子パネルで回数・カロリー・運動時間を一目で確認でき、モチベーションアップ間違いなしです。

トレーニングベンチ

本格的にトレーニングする方におすすめの筋トレグッズの１つでもあるトレーニングベンチは、トレーニングの幅が広がります。

BARWING(バーウィング) のトレーニングベンチはシンプルながら機能性、デザイン性に優れていて、インクライン、フラット、デクラインとさまざまなスタイルで利用することができます。

高級感のあるデザインも定評でコスパ抜群のアイテムとなっているため必見です。

ダイエットリング

女性におすすめのピラティスリングを求める方にはぜひチェックしてほしいアイテムです。

超お手軽にエクササイズできるLa-VIE(ラヴィ) のピラティスリングは、使い方さまざまで、有酸素運動、二の腕、背中、お腹、ももなどに効果的な運動をすることができます。

使い方も簡単で、身体の前でリングを両手で持ち、ゆっくり押しつぶしたり、太ももの間に挟んで鍛えたりとまさに「こりゃ、ええわ」という筋トレグッズとなっています。

ピラティスボール

ピラティス、ヨガのエクササイズをしたい方に注目のピラティスボールです。

GronGというトレーニングギアに定評のあるブランドながら、とても安い値段で展開されているためコスパ抜群となっています。

カラーバリエーションも豊富なのでお気に入りのアイテムを選らんでモチベーションアップ間違いなし

バランスボール

本格的なトレーニングから座るだけのトレーニングにも使えるバランスボールです。

リーボックのバランスボールはシンプルなデザインと安定感を兼ね備えたアイテムとなっています。

空気ポンプ付なので購入してすぐ利用することができるためおすすめです。

ストレッチローラー

メンテナンスからストレッチまで全身の筋肉をリカバリーするフォームローラーとなっています。

価格が安いのでストレッチローラーを始めて使う初心者の方やカジュアル層にもおすすめできるアイテムとなっています。

とりあえず使ってみたいという人におすすめですのでぜひチェックしてみてください。

ケトルベル

可愛いデザインが特徴的なケトルベルです。本商品はソフトケトルベルとなっていて、やわらかな素材で作られており、床や体を傷つける心配がないのがメリットです。

初心者から上級者まで幅広く対応した重量が展開されているので、自分のレベルにあったものを選択できるのは嬉しいポイントです。

握力トレーニングボール

ストレス解消や握力強化にもなるボールはいかがでしょうか？

本格的な筋トレというよりは日々の運動や健康志向に適したアイテムとなっていて、日常的に利用できるのが特徴です。

価格も安くサイズ感も小さいのでまずはここからちょっとした習慣をつけるのも良いかもしれません。

本商品はソフトとハードのセットとなっており、必要に応じて適切な硬さレベルを選べます。握力、手の柔軟性、筋肉のトレーニングを鍛えるのに良いでしょう。

ミニステッパー

レジスタンスバンドとステッパーはセットになった筋トレグッズで、上半身のレジスタンスバンドで、腕、肩、背中、胸の筋肉を鍛える総合的なトレーニングになり、ステッパーで下半身を鍛えることができます。

またモニターがついておりステップ数、時間、消費カロリーを把握できるのが特徴で、運動計画を目標に合わせてより効果的に整えることができるのはモチベーションにも繋がります。

健康ステッパー

筋トレというより、健康に気を使いたいところから始めたい方にはステッパーがおすすめです。

Shop Japanの健康ステッパーはまっすぐ縦に踏み込むステッパーと違い、ハの字にゆっくり踏み込むことで左右に重心移動がおこり、大腿直筋と大腿筋膜張筋を刺激することができ、より効果的です。

１セット１０分から始めることで運動が苦手な人にも安心して始めることができるでしょう。

フラフープ

フラフープは筋トレにも効果的と言われており、お腹周りのダイエットにも繋がったりします。

IRONMAN CLUBのフラフープは有酸素運動ができ、全身を引き締め、体力向上も期待できるため女性の筋トレにもおすすめです。

また本体はジョイント式で、持ち運びやコンパクト収納が可能なのも特徴的です。

EMS

有名なEMSブランドでもあるシックスパッドは腹筋を集中的に鍛えるのに適したアイテムとなっています。

デザイン性が非常に高く、毎日使いたくなるようなものとなっていて、アプリ連動でもっと便利に継続して利用することで理想の身体に近づくことでしょう。

リングフィット アドベンチャー

ゲームでトレーニングするのも１つの手です。女性にもおすすめのリングフィットアドベンチャーは、楽しく効果的にトレーニングすることができるグッズとなっています。

また毎日のトレーニングを測定したり、ストーリー性のあるゲームで毎日継続してトレーニングができるのが特徴的で、トレーニングに置いて重要な「継続」の悩みを解決してくれるでしょう。

ソイプロテイン

プロテインは男性、女性問わず、摂取したい飲み物です。

女性はソイプロテインが人気が高く、おやつ代わりや朝食として摂取する方もいるので是非参考にしてみてください。

また一般的にはプロテインを飲む時間は所説ありますが、トレーニング後の45分以内に摂取すると良いと言われています。

ザバスのプロテインは味や溶けやすさも含めて、総合力が高いので定番アイテムとなっていますので是非参考にしてみてください。

プロテインシェイカー

プロテインを飲む際にはシェイカーを利用するのが一般的ですが、溶けにくいプロテインがあったりするのが難点。

女性の方で手動で何度もシェイクするのは中々大変という方は、電動シェイカーもありますので是非参考にしてみてください。

女性におすすめの筋トレグッズの選び方

自宅でのトレーニングを効果的にするためには、自分に合った筋トレグッズを選ぶことが大切です。以下では、３つの観点から、最適な筋トレグッズの選び方を詳しく解説します。

まだどういった筋トレグッズを購入すれば良いかわからない方は是非参考にしてみてください。

鍛えたい部位で選ぶ

自分が特に鍛えたい部位を明確にしましょう。部位ごとに適したグッズを選ぶことで、効率的にトレーニングが行えます。

腹筋を鍛えたい場合は、腹筋ローラーやプランク用のコアスライダーがおすすめです。これらのアイテムは腹部の筋肉を集中的に刺激し、引き締まったウエストラインを目指せます。

下半身を強化したい場合は、レジスタンスバンドやスクワット用のダンベルが効果的です。ヒップアップや太ももの引き締めに役立ち、美脚効果も期待できます。

上半身を鍛えたい場合は、ダンベルやケトルベルを使用すると、腕や肩、背中の筋肉を効果的に鍛えられます。姿勢改善や二の腕の引き締めに最適です。

またダンベルは上半身のイメージが多いですが、使い方が豊富で実は、全身を鍛えられるためおすすめですよ。

ブランドで選ぶ

信頼できるブランドの筋トレグッズを選ぶことで、品質や耐久性、安全性が保証されますし、モチベーションも向上します。

大手スポーツブランドのadidas、Reebokなどのブランドは、高品質な製品を提供しています。デザイン性も高く、おしゃれなグッズが揃っているためおすすめです。

また筋トレグッズに力を入れている専門メーカーもおすすめで、グロングやザバスなどは、機能性に優れつつコストパフォーマンスも良い高品質なアイテムを多数展開しています。

価格で選ぶ

予算に合わせて筋トレグッズを選ぶことも重要です。高価なアイテムが必ずしも効果的とは限りません。

初心者向けのコスパモデルは、初めて筋トレを始める方にはおすすめで、安い金額でトレーニングできる環境づくりができます。

またECサイトの購入もおすすめで、セールなどを有効活用することで気軽に安く購入することができるためおすすめです。

女性におすすめの筋トレグッズのブランド

La-VIE(ラヴィ)

La-VIE(ラヴィ)は安価でコスパの良いアイテムが揃っています。またヨガ関連のアイテムなども展開されていて、初心者の女性などにもぜひ注目してみて欲しいブランドとなっています。

また細かな筋トレグッズが数多く展開されているのが特徴的でもありますのでカジュアルな層にもおすすめです。

GronG(グロング)

グロングはトレーニングギアに定評があります。ダンベルなどを始めとしたトレーニングギア全般展開されていますので、質の良い筋トレグッズを探している方にはおすすめとなります。

デザインもシンプルなのでどんな方にもおすすめのブランドとなっています。

Reebok(リーボック) 

Reebok(リーボック) はスニーカーなどでも人気のあるおしゃれなブランドですが、トレーニンググッズも展開されています。

特有のシンプルなデザインとスポーツブランドならではの質の良さと安心感がおすすめとなっているため必見です。

女性にもおすすめのジムに通わず自宅でできるトレーニング

自宅でトレーニングする際に注意が必要な点として、トレーニング方法がわからないということがあると思います。

最近ではYouTubeでトレーニング方法をわかりやすく紹介してくれていて、初心者でも自宅でトレーニングしやすくなっています。

ここでは参考に、おすすめの分かりやすいトレーニング動画を紹介しますのでぜひチェックしてみてください。

自宅でできるダンベルトレーニング